節約 ダイエット レシピ。 大学生一人暮らし!自炊で痩せたダイエット節約レシピとは

1食150円以下!本当に美味しいダイエット節約レシピ集(厳選43品)

節約 ダイエット レシピ

Contents• 1 ダイエット効果のあがる食事の考え方 ここでは、ダイエット効果が上がる食事の考え方を紹介していきます。 ダイエットに効率的な食事の基本を知っておくとダイエット効果を倍増させることも可能になります。 ダイエット効果があがる食事とは、GI値の低い食べ物を選ぶことです。 GI値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。 高GI値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのでダイエット中は食べないほうがいいんです。 食べ物をたべると私たちの体の中では以下のような反応が起きます。 食べ物を食べた時に身体の中で起こっている反応• GI値が高いものを食べると血液の中のブドウ糖が増えて、血糖値が上がる• 血糖値が上がると、血糖値を安定させるため膵臓(すいぞう)からインスリンが分泌される• インスリンが分泌されると、中性脂肪がたくさんできて脂肪がたまりやすくなる ダイエットのためには、血糖値があがりやすいものをたべないことが大事です。 GI値からみた食べないほうがいいもの、食べてもいいものリストを作ってみました。 【食べてもいいもの・食べないほうがいいもの一覧】 食べないほうがいい(GI値70以上) できれば食べないほうがいい(GI値70~56) 食べてもいい(GI値55以下) ごはん類 白米、もち、赤飯、 おかゆ(白米) 玄米、五穀米、おかゆ(玄米) パン類 食パン、フランスパン、クロワッサン、ロールパン、ベーグル、菓子パン、ホットケーキ、ナン、コーンフレーク ライ麦パン、玄米フレーク 全粒粉パン、オートミール 麺類 ラーメン、うどん、ビーフン パスタ、そうめん そば、春雨 肉類 該当なし 該当なし なんでもOK さかな類 該当なし 該当なし なんでもOK 野菜 じゃがいも、にんじん、山芋、とうもろこし かぼちゃ、長芋,里芋、栗、さつまいも 左記以外なんでもOK 乳製品 練乳 アイスクリーム 牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトなど 果物 イチゴジャム パイナップル、すいか 左記以外ほとんどOK お菓子類 飴、どら焼き、チョコレート、ドーナツ、キャラメル、ポップコーン、かりんとう、ショートケーキ、ワッフル、クッキー、フライドポテト カステラ、アイスクリーム、ポテトチップス、スイートポテト プリン、ゼリー、ココア、クリームブリュレ、パンナコッタ 調味料 こしょう、はちみつ、メイプルシロップ、砂糖 該当なし ケチャップ、ココナツミルク、味噌、ウスターソースなど アルコール 該当なし 該当なし ビール、日本酒、焼酎、ワイン 飲み物 該当なし 該当なし コーラ、果汁、コーヒー、紅茶など 2 自炊する人のためのダイエット献立1週間分 実際に自分でメニューまで考えるのは大変ですよね。 メニューはレシピサイトからダイエット効果のあるものを選んで1週間分(全21食)をプログラムしました。 作り方はレシピサイトを参考にしてください。 選んだ21食分のメニューは、1日のカロリーが1500kcal以下でGI値低めのものをメインに構成されています。 メニューによってはダイエット用に一部材料を改定してありますので是非実践してください。 魚や肉は何を選んでもいいですが、揚げたものや炒めたものよりなるべく焼いたものや蒸したものを選ぶようにしましょう。 メニューは1日1500kcal以下、GI値低めの材料で構成されています。 ごはん、めん類は食べない 4 ダイエット中の食事の注意点 4-1 時間をかけてよく噛んで食べる 食事の時は時間をかけてよく噛んで食べるようにします。 その理由は噛む回数が多ければ多いほど満腹感が早くやってくるので、食べすぎを防止することができるからです。 4-2 食べ順は野菜から食べる ダイエット効果を上げるには食べる順番にもこだわりましょう。 野菜をはじめに食べて、肉や魚などのたんぱく質を食べ、最後に炭水化物という順に食べるようにしましょう。 野菜には食物繊維が含まれているので高カロリーの食べ物が腸で吸収されるのをブロックする効果があります。 また、食物繊維は腸内環境を良くするので美容にとてもいいのです。 食物繊維を食べると満腹感が得られるので、はじめに食物繊維を食べることによって食べすぎを防止することができます。 しかも野菜はイモ類を除いてほとんどが低カロリーです。 4-3 寝る前3時間以降は何も食べない 寝る前3時間以降は何も食べないようにしましょう。 水やお茶は飲んでも大丈夫です。 夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしませんよね。 食べ物を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなるので寝る前3時間以降は何も食べないようにして下さい。 でも、どうしてもお腹が空いて我慢できない日も時にはあるかもしれません。 そんな時はこんにゃくゼリーやするめなどのカロリーが低く腹持ちがよいものであれば少量食べてもかまいません。 4ー4 過度な食事制限は行わないこと 一気に体重を落とそうと考える人は、ついつい「食事を抜けばよいのだ」と考えてしまいがちです。 しかし過度な食事制限は、体の不調を招くうえ、身体の筋肉量が落ち、以前よりも運動をうまく行えなくなります。 4-5 朝食はとること 朝食をとらないと、体の中に栄養がない状態で活動をすることになるため、なかなか頭が働かなくなってしまいます。 また、人間の体は必要な栄養が足りていないと、「食べ物がなかなか入ってこないから、今の栄養でやりくりをしなければ」と考え始めます。 こうなると体はなるべくエネルギーを蓄えようとするため、なかなかカロリーを消費することができなくなってしまいます。 4-6 水を多くとること 「水分をとったら太る」と思う人もいるかもしれません。 しかし水分は、汗をかけば出ていくものです。 また、水分をとらない生活は便秘を招きます。 便秘の状態だと老廃物が外に出ていかず、体の中に毒素を排出します。 これは肌荒れなどを引き起こす原因にもなりますから、水分はきちんととりましょう。 特に運動をしている人の場合、水分をとっていないと、脱水症状を起こす可能性が高くなります。 4-7 早食いをしない 人間の満腹中枢は、食べてすぐに刺激されるわけではありません。 そのため、早食いをしていると満腹中枢が働かず、「カロリーは十分足りているのに、まだ空腹感がある」と感じて食べすぎてしまうことがあります。 食事は時間をかけてゆっくりとりましょう。 4-8 自炊と外食の違い 自炊も外食も、両方とも悪いものではありません。 最近では外食もカロリーが表記されているところが多く、カロリーの管理がしやすくなっています。 自炊の場合は、外食と比べてコストを安く抑えることと、必要な野菜をたっぷりとれるメリットがあります。 ダイエットでは、両方を上手に使い分けていきましょう。 ここでは、ダイエットに効果的な運動方法について解説します。 5-1 ダイエットに効果的な筋トレメニュー• そのため、自分の体重全体を足で持ち上げるスクワットは、下半身の筋肉を鍛えるために非常に有効です。 太ももやお尻のラインがきれいになります。 膝をついた状態で、肩と背中を動かすことができ、ストレッチ効果もあります。 「道具を使いたくない」という人は「レッグレイズ」というやり方を覚えましょう。 これは、寝転がった状態で、足を上下させるものです。 美しい腹筋(特に腹筋下部)を作りたい人向けです。 5-2 効率が良い有酸素運動の方法 有酸素運動は、酸素を取り込みながらゆっくり運動することで、酸素をエネルギー源として糖質や脂肪といったエネルギー源を燃焼させます。 有酸素運動では、自分で負荷をコントロールできるため、ジョギング・サイクリング・ウォーキングのうち、どの運動を選んでも良いとされています。 ただ、長時間継続してできる効率の良い運動を選ぶのだとすれば、ジョギングがおすすめです。 まとめ ダイエットのための食事の献立を紹介しましたが、おいしさと満腹感を意識した内容で作りました。 つらいだけのダイエットは長続きしないので効果は一時的です。 この献立ならすぐに始められて長続きさせることができるので、必ずダイエットが成功するはずです。 今日から早速がんばってみてください。 東京美容外科のメディカルダイエットメニュー• カテゴリー.

次の

1食150円以下!本当に美味しいダイエット節約レシピ集(厳選43品)

節約 ダイエット レシピ

便秘になりがちな方にとって嬉しい食物繊維も含まれています。 揚げ物などにしてしまうとカロリーも高くなってしまうため、できるだけ蒸す・焼く・ゆでるなどの調理方法を選び、ダイエットレシピに取り入れるようにしましょう。 3、節約とダイエットを両立させるポイント【節約編】 節約とダイエットを並行して行うにあたって、注意すべきポイントがいくつかあります。 食費だけ別の財布に入れて持つことも、管理がしやすいためおすすめです。 飲み物も全てペットボトル飲料を購入してしまうと1日150円でも1カ月で5000円近くかかってしまいます。 節約期間中、飲み物は家で作ったお茶などを水筒に入れて持ち歩くようにしましょう。 ここで言う無駄なものとは「お菓子」や「お酒」などの嗜好品です。 買い物の回数が増えることで、それらのものが目につく回数も増え、つい買ってしまう可能性も増えてしまうと考えられます。 そのため、買い物の回数を週に一度と決めて店に行かないことで、余計なものを買わないようにしましょう。 一回分に分けておくことで、調理時間も短縮することができます。 節約とダイエットを両立させるために必要なことはどちらも「継続させること」です。 ゆっくりと着実に節約とダイエットを継続させましょう。 水分もしっかりとるようにしてください。 ダイエットをしたいけど節約もしたいから、食べる回数を減らす、という方もいますが、健康面を考えるとおすすめできません。 もやしはまとまりやすいように砕いてから入れる。 レンジの場合500Wで2分半ほどラップをして加熱する。 弱火でもう一度加熱したら、温めた豆腐にかけてできあがり。 わかめは水に戻しておく。 6、まとめ ダイエットは、決まった食べ物だけを食べるよりも栄養バランスよく食事をとることも重要です。 旬のものなどもうまく取り入れて、自炊を楽しみながらダイエット生活を過ごしましょう。

次の

簡単にできる食費節約ダイエットレシピ!

節約 ダイエット レシピ

一生継続できるダイエットレシピを目指す ダイエットは食が9割。 そんな本もありましたが、人間の体は食べたもので作られている、生かされていると思えば毎日、毎食の食事次第で太り、痩せるのは至極当然なメカニズム。 でも人間の心はその通りではありません。 そこで、数多くの失敗の中で50Kgダイエットできた中で培った一生継続可能な自炊ダイエットレシピをまとめてみました。 一生継続可能な簡単でヘルシーで美味しく安上がりなダイエットレシピとは• ヘルシーな食材を安く買い、自炊することで食費と体重は同時に下がる• 多少のリバウンドは気にしない、長い目でみるダイエットとは• 痩せるまで一時的、ではなく痩せた後にも継続して食べ続けられることがカギ• 運動は痩せてからでも遅くない なお、できます。 それでは、 の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。 基本、簡単で安くて美味しいを目指した節約メニューばかり。 ダイエット中でも食費を下げれて美味しく楽しく持続可能なヘルシーレシピで心身共に健康に。 ダイエットは継続が命• 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる• 多少増減があっても気にせず継続が命• 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。 本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。 ぜひ手に取って読んでみてくださいね。 さっそく古本も出てたwので古本でも図書館でも立ち読みでもOKなので食べたいけど痩せたい時、参考にしてみて。 50㎏痩せた鶏胸肉ダイエットレシピまとめ5選 鶏胸肉はダイエットの神食材 鶏胸肉、思えば私自身が50Kgダイエットする中でいったい何Kgの鶏胸肉を食べたか思い出せないほど鶏胸肉は活躍しました。 美味しい• ヘルシー 育毛のために少しリバウンドしたので、また鶏胸肉を買ってこれから紹介するレシピで夏に向けて少し絞ろうかと思います。 サラダチキンに特化した専門ページはこちら 歴代のサラダチキンレシピの中から定番のサラダチキンレシピ、アレンジやリメイク、活用方法などをまとめてみました。 次に1つでも該当するならぜひお読みください。 食べたいけど痩せたいあなた!とそのお友達、ご家族。 美味しくない、高いダイエットフードにこりごりした方• コンビニのサラダチキンが好きな方 そして、ぜひお試しください。 ヘルシー の3条件そろった持続可能なダイエットレシピまとめです。 自分もリバウンドしたらこの記事を参考に痩せるようにてますので食べたいけど痩せたい時のご参考にどうぞ。 痩せる卵レシピまとめ10選 卵は 食費も体重も落とす健康食材 卵。 世界中で食べられる超優良食材の1つ。 1日1個までと言われてきましたが近年では1日3個でもOKという時代。 葉酸、DHA、コエンザイムQ10、ビタミン強化などプレミアム卵も売り場にいろいろ増えました。 そんな卵は栄養豊富で安価で超低糖質なダイエット応援食材でもあります。 そんな卵を活用したレシピをから厳選して10記事ご紹介します。 キャベツ大量消費レシピまとめ~人気・簡単・安い・旨いメニューが勢ぞろい~ 肉のハナマサに行ってきました。 ついに100円以下でキャベツ1玉が買えました。 これでキャベツたっぷりメニューが楽しめます。 ということで、キャベツ大量消費レシピをまとめてみました。 キャベツたっぷり食べてキャベジン ビタミンU もたっぷり摂取してヘルシーに。 火で調理しないという魔法の調理器具。 電子レンジの無い生活には戻れないほど便利。 そんな電子レンジですが、• ノンオイル調理が手軽できる• 簡単で失敗しにくい• 後片付けが楽 という ダイエット中の調理にも、ずぼら飯な自炊派にもおすすめです。 そんなレシピを厳選してまとめてみました。 絹豆腐と木綿豆腐、どちらも個性あって美味しいですよね。 そんな豆腐は安いのに栄養豊富で美味しい。 高たんぱくでヘルシーなダイエット食材としても優秀。 安くてどこでも買える• 栄養豊富で美味しい• そのまま、焼く、煮る、揚げる、など調理の幅が無限大 ということで、 ダイエット中にも積極的に食べたい食材です。 そんなお豆腐をメインに活用した節約レシピを厳選してまとめてみました。 事実、50kgダイエットした際にも、このデトックススープを毎日のように飲んで痩せていきました。 一生涯に使えるデトックススープと考えると、多少のカロリーが上がっても美味しいほうが結果的に暴走せず良いと考えます。 そして、主夫目線では食費も出来る限り抑えたいところ。 そこで、私が実際に50kg痩せる間に独自に作り、食べてきたデトックススープのアレンジメニュー、そして体重だけじゃなくコストも落とすコツも合わせてご紹介します。 デトックススープを「ソース」に変える方法とは?• デトックススープを大量ストックすると食費コストダウン&時短になるってホント? ご参考になれば幸いです。 痩せるオリーブオイル人気レシピまとめ7選〜簡単ヘルシー料理〜 オリーブオイル。 昔は油=太るというイメージでしたが、時代は変わりオリーブオイルなど良質な油はダイエットに良いという非常識が常識に。 参考: そんな注目のオリーブオイルを活用したレシピを50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログから厳選して7つご紹介します。 【総集編】おからパウダーダイエットレシピまとめ~50㎏痩せたスイーツ・主食・おかずの作り方とは?~ おからパウダー総集編 おからパウダー。 はじめて聞いた時はおから?あの豆腐の、あれ?の粉? よく分からなかったですが、今では50㎏ダイエットに役立った人生変わった神食材の1つとして崇められています 笑 今回は、 の簡単・安い・美味しい おからパウダー活用したスイーツ・主食・おかず・スープ・和菓子などダイエットレシピの総集編としてご紹介します。 おからパウダーは慎重に選んで おからパウダーをはじめて買う場合は注意。 いろんなおからパウダーがあり、それぞれ味や用途も異なります。 グラスフェッドビーフ。 牧草牛として注目されてます。 我が家では節約料理としてコスパよい食材を探しているときにたどり着いた100g100円以下の安い牛肉というイメージでしたが、最近では高級品になりそうな勢いです。 理由はやっぱり健康。 ヘルシーで健康によい牛肉グラスフェッドビーフ。 安く買えれば格安な牛肉• 牧草牛ならではの旨みと香りを美味しく料理 Wカップ応援!太らない夜食レシピまとめ7選 Wカップ応援の空腹をヘルシー飯で凌ぐ サッカーワールドカップ2018ロシア、期待以上の日本代用の活躍に盛り上がってますね。 でも深夜が多いから応援後に腹が減る。 でも夜食って食べたら太る・・・でも腹ペコで寝られない、なんてことあります。 そこでダイエット中に食べても罪悪感が小さい、ヘルシーな太りにくいヘルシーレシピまとめを厳選してまとめてみました。 枝豆人気レシピまとめ5選 枝豆をいろんな食べ方で楽しもう 枝豆。 夏はビールに塩ゆでした枝豆が一番ヘルシーでコスパ良いおつまみとなってます。 そんな枝豆は栄養豊富な大豆の手前のお豆ちゃん。 タンパク質も食物繊維も豊富なスーパーフード。 最近は冷凍野菜コーナーでも定番になってます。 そんな枝豆をもっといろいろ楽しんでもらえるよう枝豆レシピをまとめてみました。 サラダ記念日に食べたい野菜たっぷりレシピまとめ8選 野菜で体調を整える サラダの日。 今日初めて知ったのですが、7月6日はサラダの日なんだそうです。 7月4日はシーザーサラダの日、10月10日はポテトサラダの日。 一年中サラダ記念日がありそうですが、野菜をたっぷり食べて体調を整えて元気に過ごしたいですよね。 そんな野菜たっぷりなサラダレシピをまとめてみました。 冷凍インゲン活用ダイエットレシピまとめ5選 冷凍インゲン。 旬の生のインゲンも美味しいですが、冷凍インゲンは一年中使えてコスパ優秀な冷凍野菜です。 そんな冷凍インゲン活用したダイエットレシピを5つ厳選してまとめてみました。 から厳選しました。 野菜高騰時も忙しくて時短で料理したい時にも冷凍インゲンは大活躍。 もちろん低カロリーで栄養豊富なのでダイエット中にも積極的に食べたい野菜です。 野菜がたっぷり食べられる厳選レシピまとめ~旬・定番・冷凍ベジタブルを活用~ 一時期の野菜高騰は嘘のように落ち着いた野菜の価格。 季節の野菜、定番野菜、冷凍野菜などたっぷり美味しく食べれるヘルシーレシピをまとめてみました。 野菜といっても地域やお店、季節によっても全く品揃えは変わりますよね。 お好みの野菜でいろいろお試しください。 とうもろこし、冷凍コーンもおすすめ 暑い夏日に食べたいヘルシーレシピまとめ~HOT or COOL~ 寒い冬が終わりぽかぽかな春が・・・と思ったらもう初夏?という気候に芝浦はなりつつあります。 桜もあっという間に散ってしまったし。 週間予報の気温が夏っぽくなりましたが、暑い日に食べたくなる辛いor冷たいヘルシーレシピをまとめてみましたのでご参考にどうぞ。 スタミナ料理で夏バテ防止ならこちら レンジで簡単!ダイエット鮭フレークのレシピまとめ~安い甘塩シャケを糖質オフして美味しく作る方法とは?~ 手作り鮭フレークもダイエット仕様に。 鮭フレークはお弁当やおにぎり、チャーハンにお茶漬けと大活躍で人気の定番惣菜ですよね。 市販品も良いのですが、 より美味しく糖質OFFして安上がりな糖質制限ダイエット鮭フレークを作ってみたのでレシピを紹介します。 砂糖やみりんを使わずにほんのり甘い鮭フレークの味付けとは?• 高タンパクで低脂質、低糖質な ダイエット中にもオススメな栄養満点な鮭フレークとは?• 和洋中なんでも使える 鮭フレーク活用レシピまとめをご紹介。 材料と作り方はこちら。 液体塩こうじもおすすめ エリスリトール簡単レシピまとめ5選~副菜編~ から厳選しました。 エリスリトールを活用することで甘さを楽しみながらダイエットできる• エリスリトールを使った比較的簡単に作れるレシピ• 商品によって味が違うエリスリトールの選び方 今回は簡単・美味しい・ヘルシーでしかも安い簡単に作れる副菜を5つピックアップしました。 罪悪感ゼロスイーツ? エリスリトール活用レシピまとめ5選~おやつ編~ ダイエット中だからこそ甘いものが食べたくなる、そんな時にも安心な糖質制限ダイエットでも食べられる甘いスイーツのレシピをから厳選しました。 エリスリトールを活用することで甘さを楽しみながらダイエットできる• エリスリトールを使った比較的簡単に作れるレシピ• 商品によって味が違うエリスリトールの選び方 今回は簡単・美味しい・ヘルシーでしかも安い簡単に作れるギルトフリーなスイーツを5つピックアップしました。 もあわせてチェックしてね。 おとう飯(はん)はじめてました~レシピまとめ、簡単・手間なし・美味しいパパ向け~ 何やら「内閣府男女共同参画局」でキャンペーンサイトが立ち上がってました。 文字を書き起こすと、こんな事が。 おとう飯はじまる!これまで料理なんかできないと思っていたあなた、立派な料理を作らなければいけないと思っていたあなた。 いいんです。 手間なし• 美味しい という3要素で見た目の良し悪しは気にしないぜ!って事でしょうか。 それって、 俺が作ってる料理そのものじゃねーか! これから「おとう飯」を作る素敵なパパに簡単、手間なし、旨いレシピ集をお届けします。 人間の体は食べたもので作られている、生かされていると思えば毎日、毎食の食事次第で太り、痩せるのは至極当然なメカニズム。 でも人間の心はその通りではありません。 そこで、数多くの失敗の中で50Kgダイエットできた中で培った一生継続可能な自炊ダイエットレシピをまとめてみました。 一生継続可能な簡単でヘルシーで美味しく安上がりなダイエットレシピとは• ヘルシーな食材を安く買い、自炊することで食費と体重は同時に下がる• 多少のリバウンドは気にしない、長い目でみるダイエットとは• 痩せるまで一時的、ではなく痩せた後にも継続して食べ続けられることがカギ• 運動は痩せてからでも遅くない ダイエットは継続が命• 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる• 多少増減があっても気にせず継続が命• 人は気にしない、自分との勝負 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。 本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。 ぜひ手に取って読んでみてくださいね。 さっそく古本も出てたwので古本でも図書館でも立ち読みでもOKなので食べたいけど痩せたい時、参考にしてみて。

次の